dışlanan insan ne yapmalı ne demek?

Dışlanan bir insan, bu zorlu durumla başa çıkmak ve iyileşmek için çeşitli adımlar atabilir:

• Duyguları Kabul Etme: Dışlanmanın yarattığı üzüntü, öfke, yalnızlık gibi duyguları bastırmak yerine, onları kabul etmek ve anlamaya çalışmak önemlidir. Duygu Yönetimi bu süreçte yardımcı olabilir.
• Kendine Şefkat Gösterme: Kendini suçlamak veya değersiz hissetmek yerine, kendine karşı şefkatli olmak önemlidir. Kendine iyi davranmak, kendine zaman tanımak ve kendini affetmek iyileşme sürecini destekler.
• Destek Arama: Aile, arkadaşlar, terapist veya destek grupları gibi güvendiği insanlardan destek almak önemlidir. Sosyal Destek yalnız olmadığını hatırlamaya ve duygusal olarak rahatlamaya yardımcı olabilir.
• Nedenleri Anlama: Dışlanmanın nedenlerini anlamaya çalışmak önemlidir. Ancak, bu süreçte kendini suçlamamak ve olası nedenleri objektif bir şekilde değerlendirmek gerekir. Öz Farkındalık bu konuda yardımcı olabilir.
• Yeni Bağlantılar Kurma: Dışlanılan ortamdan uzaklaşmak ve yeni insanlarla tanışmak, yeni bağlantılar kurmak önemlidir. Yeni hobiler edinmek, gönüllü çalışmalara katılmak veya farklı sosyal aktivitelere dahil olmak bu konuda yardımcı olabilir. Sosyal Beceriler bu süreçte geliştirilebilir.
• Profesyonel Yardım Alma: Dışlanma ile başa çıkmakta zorlanılıyorsa, bir terapist veya danışmandan profesyonel yardım almak faydalı olabilir. Psikolojik Danışmanlık dışlanmanın yarattığı travmayı atlatmaya ve iyileşmeye yardımcı olabilir.
• Kendine Odaklanma: Dışlanma deneyiminden ders çıkarmak ve kişisel gelişimine odaklanmak önemlidir. Güçlü yönlerini geliştirmek, yeni beceriler öğrenmek ve hedefler belirlemek özgüveni artırabilir. Özgüven bu süreçte önemli bir faktördür.
• Sınır Koyma: Kendine zarar veren veya dışlanmaya neden olan insanlarla veya durumlarla arasına mesafe koymak önemlidir. Sağlıklı sınırlar belirlemek ve bu sınırlara uymak, kendini korumaya yardımcı olur. Sınır Koyma becerisi geliştirilebilir.
• Empati Kurma: Dışlayan kişilerin davranışlarının altında yatan nedenleri anlamaya çalışmak, öfkeyi ve kırgınlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, bu durum dışlanmayı haklı çıkarmaz. Empati geliştirmek ilişkileri anlamada yardımcı olabilir.

Bu adımlar, dışlanma deneyiminin üstesinden gelmeye ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeye yardımcı olabilir.